2012年7月12日 星期四

2012年4月20日 星期五

我的第一場鐵人比賽









2012的4月中旬,高雄市已是如同盛夏般30多度高溫,我抱著既期待
,又怕受傷害的心情,參加了"2012旗山香蕉鐵人兩項挑戰賽",而比賽地點位於香蕉的故鄉--旗山,因此吉祥物就是猴子啦!!








鐵人賽正常應是游泳、自行車、路跑三項所組成,但由於旗山沒靠海,沒有游泳場地,所以本項鐵人賽事就改為路跑(5.2k)、自行車(20k)、路跑(5.2k)...,但本次的路途都是上下起伏的山區地形,不好闖!













第一次參加鐵人賽的我,一切都是如此新鮮,因為除了自己的雙腳,還多了個自行車,同事幫我載運自行車過來會場,真是感謝,比賽前的我,還笑得燦爛,殊不知待會痛苦就會降臨..









每位鐵人選手一定有三張號碼布,一張掛身上、一張掛自行車上、第三張貼安全帽上,鐵人選手強制戴安全帽,未戴安全帽者取消資格---你知道了嗎!!





這是我完成第一項路跑,準備進入自行車賽事的轉換區,而右手腕的紅色手環是完賽信物。









看我後方的自行車轉換區,每人依號碼停放,一切如此井然有序。完賽了,還不能先去牽車,而要等大會宣佈可以領車時,方得前往牽車,但每人領車還得核對車上號碼與你身上號碼是否相符,再簽名後方得領回車輛,以免車子被掉包或失竊。










歷經千辛萬苦,咬牙苦撐,總算完賽,這才知道,自己的體力還是不夠,再加油哦!!





















這是我的完賽成績証明及獎牌,成績2小時31分34秒,差強人意
比賽過程非常非常辛苦,沿途腦海都有聲音叫你"放棄",但似乎意志力又壓過這聲音...
完賽後的心情超美,因為知道自己完成人生一件沒做過的事,心情的歡愉已超越肉體的疲憊,謝謝大家,我會繼續朝全馬邁進....為我加油吧!!!





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2012年4月12日 星期四

天真小朋友參觀警察局






話說某日,二位小朋友來參觀警察局!!!!






站在警旗前合影,小女生對於帽子似乎不喜歡,而小男生的表情則滿意極了...





小女生還是不滿意她的帽子.....



費了九牛二虎之力,總算戴上了帽子,做出表情....




但我還是決定把帽子反戴,這才肯露出笑容...









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2012年4月9日 星期一

桐瑜的華陀盃路跑




在2012年3月11日早上,我參加了華陀盃路跑比賽...

是跑高雄澄清湖一圈,路程5公里






沿著美麗的湖畔跑步,舒服..但不輕鬆.......




我穿著美津濃超輕量專業慢跑鞋,不是說跑起來會很輕嘛...

但怎麼還是累...腳提舉不起來...苦...




總算抵達終點,還不錯,終點前還衝剌,成績31分59秒....這是我的完賽証明...








蝦咪!!我居然還得獎哦!是行政人員第8名,真是歹勢!這是我的獎牌..

接下來,我要挑戰10公里的,為我加油吧!!!!



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2011年10月1日 星期六

沒有泡打粉、發粉、修飾澱粉等人工添加物,不加油的健康自製鬆餅與紅豆餡



為了讓小孩吃的健康,自行研發的鬆餅,材料很簡單:鮮奶、雞蛋、麵粉、細砂糖。
健康又安心,大人小孩都愛吃,製作簡單,適合居家自製。
沒有泡打粉,沒有發粉、沒有修飾澱粉,不加油脂,沒有BP(這是啥?)也不使用市售鬆餅粉。
不添加任何人工合成的添加物,也不添加油脂(怕胖啊!!)

製作過程也不需要用到秤,真是超方便又簡單。

自製的吃起來QQ的,即使冰過會有點硬,但還是QQ的,添加泡打粉的鬆餅,或是使用市售鬆餅粉(其實也是添加了一大堆泡打粉、or 修飾澱粉等人工添加物),剛煎好時吃起來和我的自製鬆餅口感差不多,但放涼後,或是冰過後,吃起來會變得沒有彈性、吃起來粉粉的感覺。

我的重點是希望居家能做,既簡單又方便,可以常吃。既然簡單,就會想要常常作、常常吃,也不用擔心害怕。若是作項甜點需要太複雜的過程,結果下場就是心血來潮時偶爾做一做,一堆原物料,每次又只添加個2湯匙一點點,剩下的就又冰到過期了。

接下來,就來開始我的美味又健康的自製鬆餅。

材料有:兩顆雞蛋,中筋麵粉 或低筋麵粉均可,鮮奶、細砂糖。

雞蛋要常溫,若從冰箱拿出,需事先放到常溫。



先把砂糖準備好。大約是碗六分滿的分量。若是換算成公克,大約40-60公克,視人口味調整,要再更甜或更不甜請自行增減。




兩顆雞蛋打入打蛋盆中,先用慢速打。





打到起泡時,再分次加入砂糖,繼續打,我通常砂糖分成兩次加入,加入砂糖後就可以快速打,直到打發為止。





因閃光燈顏色變白,其實應該還是像前一張一樣淡黃色的才對。

打到出現在麵糊上寫字也不會消失時,就是打好了。大約打3分鐘左右。




加入大約這樣八分滿分量的鮮奶4 碗,約400ml

再加入大約這樣份量的麵粉(中筋、低筋均可)三碗,大約300-350公克。

其實就是鮮奶比麵粉的比例為4:3

若想一次做多一點,就按照這樣比例增加即可。像我不想吃太多蛋,所以仍然放兩顆蛋,但鮮奶會放6碗,麵粉放5碗半左右。




麵粉要過篩,這是所有點心,添加粉類材料時的必要步驟。




用低速把所有材料拌勻即可,不需要擔心麵粉會出筋的問題,麵粉出筋沒這麼快啦。
打好之後,麵糊即完成。

若覺得麵糊太濃,就再添加鮮奶,若覺得麵糊太稀,就再添加些麵粉。
隨人高興。


平底鍋先用小火熱鍋,不需要加油,只要健康不要胖啊!!!
熱鍋再倒麵糊才不會沾鍋。

然後倒入麵糊,麵糊多寡、鬆餅大小隨人高興。




等到煎到出現許多"洞洞",鬆餅邊邊也變成不透明了,就可以翻面了。
切記從頭到尾,都是小火喔!!




翻面後大約再熱個十幾來秒,就可以起鍋了。



夾入紅豆餡,就是銅鑼燒了。

紅豆餡也很簡單,將紅豆放入大同電鍋蒸,紅豆事先不用泡,蒸時水超過紅豆即可,反覆蒸個三次-四次,每次蒸時都要不斷加入新的水超過紅豆一點點,蒸到用手捏捏紅豆,已經軟了,就可以起鍋了。

再另外用炒鍋加糖拌炒蒸好的紅豆,拌炒至水收乾為止,就是自製紅豆餡。不加油、甜度自己控制,我都用有機紅豆。

反正就是既愛吃又怕胖。又想吃的健康。

這是做一次鬆餅所需用到的鍋具,很少吧!!

既然是居家,就是要簡單方便,不用洗太多鍋碗瓢盆,也不需要秤來秤去。

既要吃得健康!!又要簡單方便製作。

這就是我在家裡自己做點心的原則。

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2011年3月28日 星期一

開始愛跑步




為婦女健康而跑活動,距離6公里。


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高雄國際馬拉松,半馬23公里,衝刺中......



參加鳳山跑三校馬拉松,我參加的是半馬,整整21公里,完賽時間,2小時30分

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2010年8月21日 星期六

帶隊執行高雄世運會開閉幕反恐勤務


嘿,好久不見,我調整職務了哦,奉派至保安大隊特勤中隊擔任中隊長



所謂特勤中隊就是所謂的SWAT(Special Weapons And Tactics),也就是意為「特種武器和戰術」部隊),為警察中的特種部隊,專門訓練作執行危險任務。



目前本隊隊員配備專有的槍械包括MP5衝鋒槍、M4突擊步催淚彈閃光震憾彈、以及由狙擊手使用的遠距離高火力狙擊。另外通常配有專用裝備包括沉重的全覆型防彈衣、破門工具、及夜視鏡等等。




這是我們的隊徽...






對我們好奇嗎??有空再跟大家介紹我們平日執勤、訓練情形.....


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